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戒烟真痛苦,有好方法吗?

2017-10-04 来源:互联网
导读:1.记录良好感受,记住戒烟原因开始戒烟之后,每当觉得愉悦、有成就感的时候,请将它们记录下来,比如:心情变得放松愉悦;节省下一大笔开销;口气变得清新;食物的滋味尝起来更鲜美了;家人的关系更融洽;精力更加...

  1.记录良好感受,记住戒烟原因

  开始戒烟之后,每当觉得愉悦、有成就感的时候,请将它们记录下来,比如:

  心情变得放松愉悦;

  节省下一大笔开销;

  口气变得清新;

  食物的滋味尝起来更鲜美了;

  家人的关系更融洽;

  精力更加充沛,精神状态更加饱满

  ……

  烟瘾来袭之时,翻翻记录清单,提醒自己从戒烟中获得的益处。

  开始戒烟的时候,建议列出您戒烟的全部原因。然后多复制几份,将它们放在最显眼的位置——厨房,办公室,浴室的镜子旁边。

  将它们放在显眼的地方,无论在哪里都能时刻提醒自己。

  一些曾经吸烟的人发现,将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边,效果非常好。

  2.零食替代,少食多餐,别忘刷牙

  吸烟的冲动,部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。

  当你想点上一根烟时,可以嚼嚼口香糖,吃些糖果,或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。

  少时多餐,选择低脂、健康的食物,可以在帮助戒烟的同时,也尽量避免体重增加。

  一个有趣的点是,有研究发现,用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作,能在一定程度上帮助缓解不良情绪。不妨试试看~

  吃好东西后,别忘了刷牙。刷牙能够使口气清新,同时呼吸舒畅。不少戒烟的朋友反映:刷牙后,为了保持口腔的清新和清洁,点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。

  3.避免酒精、咖啡因

  「烟酒不分家」,喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。

  为什么?因为酒精会降低自我控制力,进而影响「戒烟伟业」。

  不少人在喝酒时,会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟。

  所以,也少喝点酒吧。

  咖啡也是同样。咖啡中的咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒,但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。

  如果感到紧张或焦虑,记得尝试减少咖啡因的摄入。

  4.寻找属于自己的无烟区

  烟瘾来袭时,不是去寻找吸烟室,而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。

  这些地方能够有效地帮助分散您的注意力,来自外界的压力,也让你更容易克制住吸烟的欲望。

  5.填满日程表,保持活力

  在戒烟的最初几周里,把日程表填满。

  把想做或需要做的事情安排紧凑,包括工作,家人外出,朋友聚餐,运动或购物。

  你越忙,就越能够分散吸烟的欲望。

  比如,每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。

  运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时,有助于安定情绪,缓解压力。

  对大多数人来说,走路是最简单的运动。当然,也可以根据自己的兴趣,选择不同形式的活动。

  6.保证场外援助

  当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」!最好是那些成功戒烟的朋友。

  当然,关心你并希望你能够戒烟的人,都可以帮助您渡过难关。

  7.警惕负面情绪

  负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。

  心情不好会发生在每个人身上,尤其在戒烟的最初几周,不爽的感觉会更加强烈。

  试图找到分散注意力的方法,比如和朋友聚会,或者做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟)。

  8.远离制造麻烦的人

  你得承认,总有人会试图破坏你的努力。

  坐下来告诉他们,为什么戒烟对于你如此重要,希望得到他们的支持。

  如果他们继续煽动你抽烟,破坏你的戒烟计划,请远离他们。

  9.尝试使用戒烟产品

  主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。至于激光,催眠,针灸,电子烟之类疗法,没有什么证据支持其有效。也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品,多是忽悠。

  1.药物戒烟

  研究显示,尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番(20%)。如果药物加心理咨询,戒烟成功率可以达到30%。

  任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人,要戒烟,都需要定时看医生,因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。

  2.戒烟贴和戒烟口香糖

  平常病人最常用的是戒烟贴,辅以戒烟口香糖之类。

  关于戒烟贴的使用,有一点很重要,就是一定要适量。

  贴得太多,会尼古丁中毒,症状一般是恶心难受头晕脑胀;贴得太少,则起不到替代的作用,还是会有戒断反应,可能会影响戒烟效果。

  所以,建议去医生那里开药,在医生指导下购买和使用此类药物或产品。

  特别是有心血管疾病或者有其他病史的病人,医生会根据你的情况判断什么方法更适合你。

  10.耐心,脚踏实地

  记得要有耐心,坚持。一旦度过了戒烟的头两周,那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

  记住:一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错,然后想办法防止类似的问题再次发生。

  为了帮助健康头条(微信号:baojiandaifu)的读者们更轻松、更科学地戒烟,我们专门请来了专科的医生,在线做指导。有需要的话,长按下方的二维码,向他们咨询。

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