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做好这 13 件小事,帮您稳血压、强血管

2017-10-04 来源:互联网
导读:大家都知道,高血压会引起心脏病发作、脑卒中,所以必须要控制好血压。想控制血压,降压药很关键,但生活方式不改善,就很难达到降压效果。在日常生活中,如果能够做好下面这13件小事,也能帮助稳血压、强血管,降...

  大家都知道,高血压会引起心脏病发作、脑卒中,所以必须要控制好血压。想控制血压,降压药很关键,但生活方式不改善,就很难达到降压效果。

  在日常生活中,如果能够做好下面这13件小事,也能帮助稳血压、强血管,降低心脑血管疾病风险。

  1.了解自己的血压

  健康人群的理想血压为120/80mmHg,但对于那些已经是高血压的人,推荐把血压维持在140/90mmHg以下。如果有特殊情形,比如合并糖尿病、肾病,需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

  没有高血压的健康人,建议每年量一次血压。如果高血压的风险比较高,比如家属中有高血压患者,长期饮酒、吸烟的人,建议半年量一次血压。

  如果是高血压患者,则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定,最好可以天天测量。

  2.家中备好血压计

  除了定期到医院门诊测量血压,自己买一个家用血压计也是不错的选择。

  用上臂式的电子血压计,在家自测血压,能够更准确反应血压的控制情况。

  几乎所有药店都有血压计销售,不论什么牌子,尽量选择通过ESH、AAM或者BHS认证的,同时厂家也要提供校准服务。

  现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接,可以更方便的记录血压。

  3.拒绝加工食品

  高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。

  想要降低饮食中的钠,除了做饭时少放盐,薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视,很多甜味的零食,比如夹心饼干、蛋糕等,在制作的过程中也添加了不少的盐。

  要控制高血压,最好能彻底地把加工食品拒之门外。

  4.多吃点蔬菜

  提高食物中的钾含量,对于高血压的控制也非常有益。

  而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜,而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。

  所以,多吃点蔬菜吧!

  5.吃点水果

  同蔬菜一样,水果中的钾、膳食纤维也十分丰富,同时还能产生不小的饱腹感,能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

  6.补充镁元素

  镁可以有效舒缓血管紧张,而且可以使精神放松。

  深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

  7.来点可可粉

  研究发现,可可粉中含有黄酮粉,它可以帮助降血压。

  当然可可粉也不能吃太多,也不好吃。可以1天吃跟拇指差不多大小的一块黑巧克力,注意是黑巧克力,而不是甜到令人发指的牛奶巧克力。

  8.少喝咖啡

  咖啡因可以使血压升高,但具体因人而异。

  高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料,但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。

  9.减肥

  对于存在超重或者肥胖的高血压患者,如果能够减轻部分体重,对降低血压将很有帮助。每减轻1公斤体重,可以使收缩压降低4mmHg。

  除了饮食控制,建议每周至少进行3~5次、每次半小时以上的中等强度的运动,这也可帮你甩掉身上的赘肉。

  10.睡眠要充足

  有研究表明,失眠症可能导致高血压。

  当睡眠不足时,要找出失眠的诱因是什么,睡觉前喝咖啡了?压力太大?还是睡前玩手机了?尽量避免导致睡眠不足的诱因,有意识的培养规律的作息习惯。

  如果长期失眠不能缓解,最好去神经内科就诊,选择合适的催眠药或者助眠药。

  11.学会舒缓压力

  不管是长期还是短期内的压力,都可以让血压飙升。

  当感觉生活或者工作中压力过大的时候,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情,能够更好地应对压力。

  12.警惕打鼾

  打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征,睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧。它除了能升高血压,还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。

  如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找医生,进行睡眠监测,采取相应的处理措施。

  13.戒烟

  抽烟对身体很多方面都有损害,抽烟可导致血管痉挛,所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。为了健康着想,赶紧制定一个戒烟计划吧!

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