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前列腺保健之慢跑篇

2018-09-26 来源:互联网
导读:许多前列腺炎患者都为一句话困扰,多运动。怎么运动叫多运动?怎么样的运动对前列腺最好?这是患者最关心的两个问题。运动有益健康,这一点无庸置疑。但是众多的运动项目中,哪一项是最为简单、最易上手、而又成本最...

  许多前列腺炎患者都为一句话困扰,多运动。怎么运动叫多运动?怎么样的运动对前列腺最好?这是患者最关心的两个问题。

  运动有益健康,这一点无庸置疑。但是众多的运动项目中,哪一项是最为简单、最易上手、而又成本最低见效最快的呢?慢跑,无疑是能兼顾以上所有条件的运动。

  不同于大家认知里的跑步,慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

  从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

  然而慢跑的好处不止于此,在此提醒各位男性:慢跑对前列腺非常好。一位前列腺患者就是因为进行了慢跑,他的慢性前列腺炎症状很快消除。当然不是只进行慢跑就能治病,而是用运动来配合治疗。这位患者说,他每隔一天就慢跑一次,时间为每天下午7点钟,从起始的十二分钟开始,到现在他已经能连续跑半小时了。而且因为他坚持慢跑,他只进行了三个疗程(三个月)的治疗,就让慢性前列腺炎的症状完全消除了。而与他同期一起进行治疗的患者,用了五个疗程才完全消除症状。

  慢跑真的有那么神奇么?专家介绍:前列腺位于人体深处,被组织、肌肉、器官重重包围,对它是保护却也有害处。因为这样重重包围,前列腺容易循环、代谢不良。慢跑就正好能缓解这个问题。慢跑的过程中,跑前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时,腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜,也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了“按摩”前列腺的作用,对前列腺的循环贯通有很大帮助。再加上慢跑本身就会调节人体的内分泌,加速新陈代谢,对前列腺的好处就可想而知了。

  慢跑最大的好处就在于简单,简单的准备就可以开始慢跑,简单的准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和舒适的衣服,快干型的运动衣服装最好,跑的时候用最轻松的姿态来跑。不论在哪儿,只要你想跑,换上衣服鞋子就可以开始了。是成本最低的却最为有效的运动,真正是说动就能动的运动。慢跑的精髓是:慢。不要跑得气喘吁吁,不必要去赶超前面的跑友。开始时,每次运动时间最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。跑完全程进行5分钟的快走,20分钟就结束运动了。是简单又有效的保健方式。一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高,锻炼的效果也最好。

  对于因种种原因不能跑步的患者,积善堂的主任医生们建议,甩起手来快走吧,效果是一样的。

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